もともとインドアな趣味が多く引きこもり気味だったのですが、コロナ禍の外出自粛で、ますます出不精になりました。
出勤もなく、週末もどこにも出かけず、パソコンやテレビの前に座りっぱなしの生活を続けていたところ、去年の9月あたりから突如として体重が増え始め……
これはまずい！汗
危機感を覚えて、筋トレやストレッチなど試すなかで、運動嫌いの救世主・フォームローラーと出会いました。
ポチップ
はじめに
本記事のフォームローラーの効果については、管理人くろねこ個人の体験に基づくものです。
使用の際はご自身の体調に合わせて、決して無理はせず使用してくださいね。
フォームローラーと出会うまで。
筋トレ、ストレッチ……どれも続かない！
運動不足解消に！ と、筋トレやストレッチ、マッサージなど調べて試してみましたが、どれも三日坊主で終わったくろねこ。
飽き性な性格のせいもあるのですが、続かない理由ははっきりわかってたんです。
効果が出るのかわからない。
「騙されたと思って1週間やってみて！」と言われても、本当に……？ と疑い深いせいで手を付けなかったり、
「すぐに効果を実感！」というストレッチをやってみても、身体の鈍さのせいかやり方が間違っているのか、いまいちスッキリしない……
というかスッキリってどういう感覚？？ とまで思っていました。
フォームローラーが気になる。
そんななか、ストレッチ用品を調べていると、「フォームローラー」というアイテムをよく見かけるようになりました。
凸凹のついた筒の形をしていて、マッサージや筋膜リリースに使えるものなのだそう。
使い方は乗ってコロコロするだけ！ って、カンタンだけど、さて本当に効果があるのだろうか……とちょっと不安。
でもやってみないと始まらない！
ということで、勢いでポチってみました。
フォームローラーをゲット！ 気になる効果は……
数日後、届きましたフォームローラー。
電動タイプとかもありましたが、効果がいかほどかわからなかったので今回はいちばんシンプルなものを入手。
ポチップ
第1弾：下半身を重点的に
まず最初は、特に体型が気になる下半身を中心にコロコロすることに。
コロコロした範囲はこんな感じです。
①おなか～前もも～すね
②ふくらはぎ～後もも～お尻～腰上あたり
長い距離をゴロゴロゴロ～は難しいので、それぞれの部位を上・下に分けてコロコロ。
（だいたいです。日によって上中下になったりします。）
③腰骨と肋骨のあいだ（左右）
ローラーではなく身体を前後にゆっくり動かします。コロコロというより、身体を前側に倒して3呼吸、後ろ側に倒して3呼吸くらいです。
胃がぎゅるぎゅる言うのがわかります……！
④腰～外もも（左右）
凝り固まってるのか、ここがいちばん痛い！ これであってるのかな……でも最初は痛いらしいし……と思いつつコロコロ。
動画などを見ると、各場所1分と指示があるのが多いのですが、最初はとりあえず各場所往復10回でやってみました。
第1弾、変化はやった直後に出た！
痛さにひぃひぃ言いながらコロコロすること約5分。
終わって立ち上がったとき、今までとは明らかに違うものを感じました。
あれ、脚が軽い……？？？
もちろん、1回で物理的に体重が軽くなるわけはないのですが、部屋を歩き回るときの脚の軽さが全然違うのです。
これがもしや「スッキリする」ということ……？
第2弾：全身コロコロしてみた
こんなに即効性があるなんて！ と効果を感じて嬉しくなったくろねこ。
下半身中心のストレッチを1週間したあと、次は全身をコロコロすることにしました。
①肩甲骨
身体とローラーを平行にして乗ったら、ローラーの上でバンザイ⇔縮めるを繰り返します。
感じる背中の肉……汗
②首～背中～腰～後もも～ふくらはぎ
③すね～前もも～おなか～胸
④脇の下・腰骨と肋骨のあいだ・腰～外もも（左右）
これは第1弾と同様、それぞれの部位を上・下に分けてコロコロ。
首・背中・胸周りと両脇を増やしました。
第2弾、やったら寝つきが良くなった？
全身、特に背中と胸をコロコロほぐしたあとは、呼吸が深くなって、寝つきがいつもよりよくなった気がします。
朝も今までよりすっきり起きられて、活動的に。
ただこれはまだ回数を重ねていないので、きちんと継続して、持続性・再現性があるか確認したいと思います。
フォームローラー「だけ」では痩せない！？
さて、コロコロするだけでしっかり効果が表れることが分かったので、本格的にフォームローラーで脚痩せの方法を探そう！ と、調べていたところ、
フォームローラーだけでは痩せません
という衝撃的な文字を発見！
フォームローラーを使ってサイズダウンできるのは、
- 姿勢がよくなるから
- 血流が良くなりむくみがとれるから
などが要因で、脂肪が燃焼するから、ではないのです。
ただし、姿勢改善や血流改善、それから睡眠の質がよくなることで、運動時の脂肪燃焼効率がよくなることも事実。
つまり、フォームローラーで痩せる、ではなく、痩せやすい身体が手に入る！ が正解なのです。
これだけでOK！ なんてうまい話はないんですね……
ただ、フォームローラーの即効性のおかげで今までよりもモチベーションが上がってるくろねこ。
今ならあのときのストレッチがもっと効くかもしれない！ と、三日坊主だった筋トレやストレッチに再挑戦しようと決心するのでした。
