室内でできる運動をいろいろ探しています。
室内でできる運動のひとつに、「エア縄跳び」があります。
その名のとおり、縄を持たずに縄跳びをする運動ですが、
「縄を持たずに跳んでも、ダイエット効果ってあるの？」
と、その効果に半信半疑な人もいますよね？
実際、エア縄跳びについて口コミを調べると、「効果あり！」という人もいれば「効果なし！」という人も……この差っていったいなに？
この記事では、口コミからエア縄跳びの効果が出ない原因を調査し、正しいエア縄跳びのやり方やその効果を紹介します。
エア縄跳びを始めようかなと思っている方は要チェックです！
エア縄跳びは効果なし！と言われてしまう原因
エア縄跳びにはダイエット効果があるという口コミもありますが、一方で「効果がない」という声もあります。
実践者の様子を調べてみると、効果を感じられない原因はいくつかあるようです。
長時間跳び続けるのがキツイ
口コミの中で多かったのは、「長時間続けられない」という意見でした。
一度に長時間跳び続けるのは身体的に負担も大きく、かといって短い時間で切り上げたり、こまめに休憩を挟むと運動効果は得られない……という状況が見えてきます。
ただ跳ぶだけでは飽きてしまう
こちらも、エア縄跳びが長時間続かない理由のひとつですね。
ランニングなどのように移動をする手間がないぶん、景色の変化もないので単調な作業になってしまっていそうです。
部屋の中で黙々と跳び続けるのって、たしかにけっこうストイックですよね……
正しい方法で跳べていない
Instagramでも「#エア縄跳び」というタグや実践動画がアップされていますが、見てみると人によって跳んでいる高さや姿勢はさまざま。
中には「こんなにちょっとのジャンプで効果があるの？」というものまでありました。
低いジャンプでも回数を多く、長時間続ければ効果が出てくるのかもしれませんが、エア縄跳びを正しいやり方で実践できていないと、効果が出なかったり、場合によっては身体に余計な負荷がかかってしまうかもしれません。
エア縄跳びは本当はすごい？効果があった人の口コミも紹介
ここまではエア縄跳びの効果がいまいちだった……という意見やその原因を見てきましたが、効果があった人の意見も見てみましょう。
思えばボクサーが減量で取り入れてるくらいだから効果はかなりあると思う
https://fitsearch.jp/dietmethod/0407210017/comment
室内で音が出せないのでエア〜
ちょっとした食事制限もこみだけど1日10〜20分で汗だくなれて1ヶ月でマイナス３ｋｇ
エア縄跳びを始めて3ヶ月。最初は3分から始めて今は30分してます。ただ飲む食べる(間食ふくめ)をしてるので3ヶ月で-1キロ。体重はほぼ減りません。が、身体は締まってきました。人からも痩せた?連発です。（中略）食べて飲んでも見た目は変わります。痩せた!と言われたのと、慣れてきたので30分に増やしてますが、そんなにしなくても15分も縄跳びをしておけば十分効果はありました。（後略）
https://fitsearch.jp/dietmethod/0407210017/comment
一日の継続時間、減量ペースは人それぞれではありますが、
「身体が引き締まった」
「むくみがなくなった」
という口コミがたくさん見つかりました。
では実際に、どのように、どれくらいの時間エア縄跳びをすれば効果が得られるのでしょうか？
エア縄跳びを正しいやり方で実践！1週間続けたら効果はどれくらい？
エア縄跳びの効果を確認する前に、まずはエア縄跳びの正しいやり方を確認しましょう。
エア縄跳びの正しいやり方
基本的なやり方は、縄跳びと同じです。
- 軽くひじを曲げて脇を締め、縄を持つように手を構える。
- 縄を回すように腕を動かしながらジャンプする。
ジャンプするときは高さは出さず、膝への衝撃を抑えましょう。
姿勢よく、上にまっすぐジャンプすることを意識してみてください。
普通の縄跳びと比べると、脚と腕のリズムが崩れやすいので、本当の縄跳びがあるかのように意識しながらやるとよいそうです。
腕を回す感覚やタイミングがつかみづらかったら、
エア縄跳びグッズを使うと◎
ポチップ
エア縄跳びの効果
エア縄跳びで得られる効果としては、
- 有酸素運動による脂肪燃焼
- ストレス発散
- 筋肉量アップ
- 基礎代謝アップ
などが挙げられます。
エア縄跳びでダイエット（脂肪燃焼）効果を出すためには、1日に20分以上跳ぶ必要があるといわれています。
でも初めからいきなり長時間跳ぶのは難しいですし、膝や腰にも一気に負担が来てしまいますよね。
なので、まずは「1～2分跳んで30秒休憩を5回繰り返す」といったように、インターバルを挟んでチャレンジしてみましょう。
慣れてきたら、1回に跳ぶ時間を徐々に伸ばしていきます。
エア縄跳びを飽きずに続ける工夫
エア縄跳びの効果が出ないという理由に「飽きてしまって続かない」というものがありましたね。
単調なエア縄跳びの動きに飽きてしまいそうなときには、好きな音楽を聴いたり、テレビや動画を見たりしながらやってみてはいかがでしょう？
口コミの中にも、「コントの動画を見ながらやったらあっという間に時間が経ってた」という声がありましたよ。
エア縄跳び1週間でどれくらいの効果がある？
ネット上では「1週間縄跳びダイエット」という記事や投稿もよく見かけます。
実際に縄を使った縄跳びの投稿が多い中、エア縄跳びで実践している人も。
1週間で現れる効果としては
- 体重が1kg減った
- 太ももやふくらはぎ、お腹が少し引き締まった
- 体脂肪が1％落ちた
という口コミが見られました。
劇的に体重が落ちたり、周りから見て取れるほど痩せた！という効果はなさそうですが、1週間コツコツ続ければ着実に結果が出るようです。
いちばん多かったのは、「初日よりも長い時間跳べるようになった！」という声。
「一度に跳べる時間」から自分の成長を感じられると、その後運動を続けていくモチベーションにもつながりそうです。
エア縄跳びの効果を出すための注意点は？
エア縄跳びは初めての方でも気軽に始められる運動ですが、以下の点に注意しましょう。
膝や腰の負荷に注意
エア縄跳びは膝や腰に負担がかかる運動です。
負荷がかかりすぎないよう、跳ぶ高さは抑える、柔らかい床やマットの上で行う、着地の衝撃を吸収する靴を履く、など工夫して行いましょう。
騒音に注意
エア縄跳びは高く跳ぶ必要がないので、通常の縄跳びよりも着地音が抑えられますが、それでも多少の騒音は出てしまいます。
運動マットを選ぶときには、着地の音も軽減できるものがあるかチェックしてみましょう。
また、ご近所迷惑にならないよう、夜遅い時間は避けるなど配慮が必要です。
バストの揺れに注意
女性のエア縄跳び実践者の口コミの中には「バストがサイズダウンした」という声もありました。
これはエア縄跳びの脂肪燃焼効果に加えて、バストが大きく上下に揺れることにより「クーパー靭帯」と呼ばれるバストを支える靭帯が傷つくため。
バストダウンだけでなく、バストの垂れにもつながってしまいます。
エア縄跳びの際は、スポーツブラなどバストの揺れを抑えるインナーを着用しましょう。
まとめ
エア縄跳びは「効果がない」という意見もあるなか、エア縄跳びで結果を出している人の声や、エア縄跳びのやり方・効果・注意点をお伝えしました。
手軽にチャレンジできるぶん、正しい方法で、継続して行わないと効果が得られにくいエア縄跳び。
運動中の楽しみをつくったり、自身の成長を感じたりしながら、身体に無理のないペースで続けていきたいですね。
